Bestes Proteinpulver Zum Abnehmen

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Die Basis besteht aus Erbsen- und Reisprotein, die sich zu einer glatten Konsistenz vermischen, die sich nie kiesig oder kreidig anfühlt. Während Shakes den Gewichtsverlust ankurbeln können, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, der Verzehr von Vollwertkost wie Obst, Gemüse und magerem Fleisch. Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollten Proteinshakes mindestens eine Mahlzeit am Tag ersetzen, sagt Mir B. Ali, MD, medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center im Orange Coast Medical Center. Hier ist, was Sie über Proteinshakes zur Gewichtsreduktion wissen müssen und ob sie für Sie geeignet sind.

  • Sie können eine Handvoll Grünkohl oder Spinat hinzufügen, sub Gurke für den Apfel.
  • Dies ist ein sehr kalorienarmer Ernährungsplan, der immer mit einem Arzt besprochen und von ihm überwacht werden sollte.
  • Dies wird durch eine im Annual Review of Nutrition veröffentlichte Studie bestätigt, in der Forscher bestätigen, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem geringeren Hunger führt.
  • Sie können sie leicht in Smoothies, Proteinbällchen, Overnight-Oats und mehr einarbeiten.
  • Molke enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen.

Dies ist ein sehr kalorienarmer Ernährungsplan, der immer mit einem Arzt besprochen und von ihm überwacht werden sollte. Geben Sie zuerst Eis und etwas Mandelmilch in Ihren Ice Shaker, um zu verhindern, dass Proteinpulver am Tumbler haften bleibt. Fügen Sie dann die restliche Milch und das Protein- und Erdnussbutterpulver hinzu.

„Versuchen Sie, etwa 30 % Ihrer täglichen Kalorien aus Protein zu sich zu nehmen“, sagt Nicole Hinckley, RD, LD, Sprecherin und Ernährungsberaterin für Protein2o. „Zielen Sie auf etwa Gramm Protein pro Mahlzeit und nach einem schweren Training. Eine gleichmäßige Verteilung Ihrer Proteinzufuhr über den Tag kann zu einer optimalen Absorption beitragen.“ Hanfprotein ist eine nahrhafte Wahl, wenn Sie Ihr Glas mit einer guten Dosis an Ballaststoffen und herzgesunden Omega-3-Fetten füllen möchten. Dieses Hanfpulver von Manitoba Harvest enthält 20 Gramm Protein in einem Messlöffel, zusammen mit 3 Gramm Ballaststoffen und 5 Gramm mehrfach https://auffallendeheilung.wordpress.com/2022/03/21/gibt-es-wirklich-einen-nutzen-fur-multivitamine/ und einfach ungesättigten Fetten. Es hat einen milden Geschmack und passt daher gut in Smoothies, Suppen und Saucen.

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Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten

Sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu verlassen, ist wahrscheinlich kein nachhaltiger Ansatz zur Gewichtsabnahme oder klug für Ihre allgemeine Ernährung. Da Protein sättigt, kann sein Verzehr zu einer Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme führen. Wenn Sie sich auf kalorienausgewogene Proteinshakes konzentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Hinzufügen von Shakes zu einer insgesamt reduzierten Kalorienaufnahme im Laufe des Tages führen kann. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit zügeln.

Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung

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Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und nach zugesetztem Zucker und verarbeiteten Zutaten suchen. Schwartz empfiehlt 0,8 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht, um das Körpergewicht zu halten, oder 1,1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht, um Muskelmasse aufzubauen. Stellen Sie sich in Bezug auf Lebensmittel ein einzelnes Viertel-Pfund-Hamburger-Patty vor – es sind ungefähr 30 Gramm Protein.

Proteinshakes können zwar beim Abnehmen helfen, sollten aber nicht langfristig eingenommen werden, sagt Ali. Das liegt daran, dass die meisten Menschen, wie bei allem, was immer wieder gemacht wird, nach etwa 30 Tagen davon krank werden, was dazu führen kann, dass sie sich nach anderen, weniger nahrhaften Lebensmitteln sehnen. Auch wenn Protein nicht der magische Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, haben einige Studien herausgefunden, dass es den Fettabbau stärker ankurbelt als andere Makronährstoffe. Beispielsweise kann das Ersetzen einer Mahlzeit mit 500 bis 700 Kalorien durch einen Shake mit 200 Kalorien den Menschen helfen, das Kaloriendefizit zu erreichen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie sich entscheiden, Proteinshakes zur Gewichtskontrolle zu verwenden, sprechen Sie zunächst mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem registrierten Ernährungsberater um Rat. Da bei Studien zur Gewichtsabnahme so viele Lebensstil- und Inhaltsstoffvariablen eine Rolle spielen, ist es schwierig, einen direkten Zusammenhang zwischen dem Trinken von Proteinshakes und dem Abnehmen herzustellen.

Eine andere Option wäre eine normale Ernährung mit 3 Mahlzeiten pro Tag und Proteinshakes als Snacks vor oder nach dem Training. Um die vegane Proteinshake-Mischung herzustellen, benötigen Sie ¾ Tasse Seidentofu, 1 Tasse Mandel- oder Cashewmilch, 1 Banane, ¼ Tasse gekochte Haferflocken, 1 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Vanilleessenz für den Geschmack. Alle Arten von Beeren sind effiziente Antioxidantien und eine doppelt so gute Quelle für Ballaststoffe, die auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme wichtig sind. Sie können Erdbeeren, Brombeeren oder sogar Stachelbeeren in Ihrem Smoothie verwenden. Das Rezept enthält 7-10 Beeren, ½ Tasse geschlagenen Hüttenkäse, ¼ Tasse Wasser, 1 Esslöffel Chiasamen und etwas Honig, aber es ist optional. Manchmal trauen Sie den Proteinshakes, die in einer Fabrik hergestellt werden, möglicherweise nicht, oder Sie haben möglicherweise nicht das Geld, um die Shakes Tag für Tag zu kaufen.